“Atualmente, com o nível de vida e stress que muitas pessoas levam, o sono, assim como a alimentação, é uma necessidade básica que acaba por ficar para segundo plano, e não lhe damos a importância que realmente devem ter.”
O sono é essencial para a regulação e estabilidade do organismo, dorme-se para restaurar energias e o tempo de sono necessário varia de pessoa para pessoa. É importante dormirmos para conseguimos fazer as atividades diárias com qualidade.
As fases do sono
O sono leve tem 4 fases. Após +/- 90 minutos entramos no sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) em que 1.º adormecemos; 2.º entramos no sono ligeiro; 3.º entramos no sono médio/profundo; 4.º segue-se para o sono profundo onde ocorrem os Sonhos!
Durante estas fases perdemos força do tónus muscular (aquela sensação de que vamos a cair), a temperatura do corpo aumenta, respiramos mais rápido e o coração bate mais depressa.
Sabia que…
• Crescemos mais a dormir que acordados
• Em casos raros, problemas do sono podem afetar o crescimento
• Dormimos 8 horas por dia, 56 horas por semana, 224 horas por mês e 2688 horas por ano
• Passamos 1/3 (um terço) das nossas vidas a dormir
Problemas do Sono
Quando o sono não é de qualidade, promove o desenvolvimento de problemas do sono, tais como:
• Insónia: Dificuldade em adormecer e manter o sono
• Hipersónia: Ter sono em excesso e sensação de que não se dormiu tudo
• Pesadelos: Sonhos intensos e assustadores que podem advir de preocupações, medos e stress
• Sonambulismo: Ato de levantar e andar pela casa, não reagindo ao que lhe é dito e não recordar o sucedido no dia seguinte
• Sonilóquio: Falar durante a noite
• Apneia do Sono: Afeta a respiração durante o sono que pode sofrer algumas paragens, por segundos, durante a noite
Para uma noite de sono com qualidade, deve evitar:
• Ficar muito tempo na cama
• Ir dormir zangado ou nervoso
• Dormir fora das horas normais
• Fazer exercício à noite
• Ler e ver TV na cama
• Estar exposto à luminosidade dos ecrãs de telemóveis e/ou tablets
• Comer em demasia e deitar-se logo de seguida
• Ter um relógio luminoso perto da cama
• Beber bebidas energéticas antes de dormir
• Não ter horas e rotinas de sono
• Dormir em locais com temperatura desadequada e com ruído
Não se esqueçam de dormir bem!
Por Marisa Pinto
Psicóloga
Parceira e Sócia da www.girohc.pt