“Atualmente, com o nível de vida e stress que muitas pessoas levam, o sono, assim como a alimentação, é uma necessidade básica que acaba por ficar para segundo plano, e não lhe damos a importância que realmente devem ter.”

O sono é essencial para a regulação e estabilidade do organismo, dorme-se para restaurar energias e o tempo de sono necessário varia de pessoa para pessoa. É importante dormirmos para conseguimos fazer as atividades diárias com qualidade.

As fases do sono

O sono leve tem 4 fases. Após +/- 90 minutos entramos no sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) em que 1.º adormecemos; 2.º entramos no sono ligeiro; 3.º entramos no sono médio/profundo; 4.º segue-se para o sono profundo onde ocorrem os Sonhos! 

Durante estas fases perdemos força do tónus muscular (aquela sensação de que vamos a cair), a temperatura do corpo aumenta, respiramos mais rápido e o coração bate mais depressa.

 

Sabia que…

• Crescemos mais a dormir que acordados

• Em casos raros, problemas do sono podem afetar o crescimento

• Dormimos 8 horas por dia, 56 horas por semana, 224 horas por mês e 2688 horas por ano

• Passamos 1/3 (um terço) das nossas vidas a dormir

 

Problemas do Sono

Quando o sono não é de qualidade, promove o desenvolvimento de problemas do sono, tais como:

• Insónia: Dificuldade em adormecer e manter o sono

• Hipersónia: Ter sono em excesso e sensação de que não se dormiu tudo

• Pesadelos: Sonhos intensos e assustadores que podem advir de preocupações, medos e stress

• Sonambulismo: Ato de levantar e andar pela casa, não reagindo ao que lhe é dito e não recordar o sucedido no dia seguinte

• Sonilóquio: Falar durante a noite

• Apneia do Sono: Afeta a respiração durante o sono que pode sofrer algumas paragens, por segundos, durante a noite

 

Para uma noite de sono com qualidade, deve evitar:

• Ficar muito tempo na cama

• Ir dormir zangado ou nervoso

• Dormir fora das horas normais

• Fazer exercício à noite

• Ler e ver TV na cama

• Estar exposto à luminosidade dos ecrãs de telemóveis e/ou tablets

• Comer em demasia e deitar-se logo de seguida

• Ter um relógio luminoso perto da cama

• Beber bebidas energéticas antes de dormir

• Não ter horas e rotinas de sono

• Dormir em locais com temperatura desadequada e com ruído

Não se esqueçam de dormir bem!

 

Por Marisa Pinto

Psicóloga

Parceira e Sócia da www.girohc.pt

 

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