TEM DIFICULDADE EM ADORMECER? 

DESCUBRA COMO REGULAR O SONO DE FORMA NATURAL

Sabia que mais de metade dos portugueses tem problemas de sono? Segundo a Associação Portuguesa do Sono, cerca de 60% da população adulta em Portugal não consegue deitar-se a horas que permitam uma noite verdadeiramente reparadora. Esta tendência para dormir tarde e mal tem impacto direto no bem-estar, humor e saúde a longo prazo. Não é apenas incómodo: a privação de sono está associada a múltiplas consequências físicas e mentais.

Embora muitas pessoas recorram a medicamentos para dormir, estes podem ter efeitos secundários e criar dependência. A boa notícia? O corpo humano já possui uma aliada poderosa para regular o sono: a melatonina.

Melatonina: a hormona natural do sono

A melatonina é uma hormona produzida pelo nosso cérebro quando chega a noite. Esta envia ao organismo o sinal de que é hora de dormir. Quando o dia nasce, a produção de melatonina diminui naturalmente. Tomar um suplemento de melatonina pode ajudar a ajustar o relógio biológico, promovendo a vontade de dormir quando os horários estão desregulados – como acontece frequentemente em situações de jet lag.

Cuidado com a luz azul

Um dos maiores inimigos do sono de qualidade é a luz azul emitida por ecrãs de telemóveis, computadores e tablets. Esta luz interfere com a produção de melatonina, fazendo o cérebro acreditar que ainda é dia. Evitar ecrãs antes de deitar é um passo essencial para melhorar o sono.

Estratégias para dormir melhor

Para estimular naturalmente a produção de melatonina, adote hábitos que favorecem o descanso:

• Evite ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir

• Crie um ambiente calmo, escuro e silencioso no quarto

• Mantenha horários regulares de sono

• Reduza o consumo de cafeína ao final do dia

Estas medidas fazem parte da chamada higiene do sono, essencial para noites tranquilas e reparadoras.

Qualidade farmacêutica

Se, mesmo com bons hábitos, continua a ter dificuldades em dormir, um suplemento de melatonina pode ser uma ajuda útil. Prefira sempre suplementos com qualidade farmacêutica que garantam a sua eficácia e segurança. Ao contrário de medicamentos sedativos, a melatonina não causa dependência.

Alguns suplementos combinam melatonina com nutrientes como a niacina (vitamina B₃), que contribui para o equilíbrio emocional e o bom funcionamento do sistema nervoso, oferecendo um suporte mais completo ao sono e ao bem-estar. |