A prática regular de exercício físico traz inúmeros benefícios para a saúde, sobretudo a saúde vascular.

De acordo com estatísticas recentes, morrem cerca de 30 mil pessoas por ano em Portugal devido às doenças cardiovasculares. Além disso, algumas investigações concluíram que 80% dos casos podem ser tratáveis.

No caso dos doentes cardiovasculares, o exercício físico desempenha um papel muito importante, fazendo parte de uma terapêutica multifacetada que inclui a cessação tabágica, a redução dos níveis de colesterol, o controlo do peso corporal e da tensão arterial.

Quais os benefícios do exercício físico para a saúde vascular?

Além da prevenção, o exercício físico desempenha um papel importante para quem tem doença cardiovascular, pois:

  • Ajuda a melhorar a qualidade do sono;
  • Reduz a tensão arterial e o colesterol;
  • Melhora a capacidade de absorver e utilizar oxigénio;
  • Diminui a sensação de cansaço e aumenta os níveis de energia;
  • Auxilia na manutenção do peso saudável e/ou na perda de peso;
  • Alivia os sintomas do stress, responsável por agravar alguns quadros de doença cardiovascular.

Importância do exercício físico na prevenção do Acidente Vascular Cerebral (AVC)

Além de todas estes benefícios para a saúde vascular, praticar exercício físico é a melhor forma de prevenir uma das doenças vasculares mais comuns em Portugal: o AVC. Porquê? Porque diminui os fatores de risco que podem desencadear esta doença, como por exemplo, o colesterol elevado, a hipertensão arterial e a diabetes.

A par da atividade física, é crucial deixar de fumar e controlar o stress emocional, pois são também fatores que podem desencadear um enfarte agudo do miocárdio, um AVC isquémico (quando uma artéria do pescoço ou do cérebro se obstrui por um coágulo ou placa de gordura) ou um AVC hemorrágico (quando uma artéria se rompe no lugar onde as suas paredes estão mais fracas ou onde haja uma dilatação local).

Impacto do exercício físico na qualidade de vida

De acordo com o American College of Sports Medicine, quem tem doenças cardiovasculares e pratica exercício físico regularmente sente-se mais confiante. Em contrapartida, sofrem menos ansiedade, depressão, stress e isolamento social, fatores que contribuem para o agravamento da saúde vascular.

Quando procurar aconselhamento médico sobre a saúde vascular

Se sofre de doenças cardíacas, deve seguir as indicações do seu cardiologista ou médico de medicina desportiva no que diz respeito à regularidade e intensidade com que pode fazer exercício físico. Porquê? Porque poderá precisar de ajustar a sua medicação ou medir a frequência cardíaca antes ou depois de praticar atividade física.

Em caso de suspeita de alguma doença vascular, deve marcar uma consulta de cirurgia vascular. Assim, poderá saber quais os cuidados a ter e os tratamentos a realizar para melhorar a sua saúde vascular.

Quais os melhores exercícios para melhorar a saúde vascular?

Depois de conversar com o seu médico, pode e deve praticar exercício físico com regularidade. Mas que tipo de exercício?

Segundo vários estudos, as melhores atividades físicas para os doentes cardiovasculares são o exercício aeróbico e o treino de força. Por um lado, o exercício aeróbico, como por exemplo, a natação ou andar a passo rápido, melhora a circulação, a respiração e ajuda a reduzir os níveis de colesterol e os valores da tensão arterial.

No caso do treino de força, este tipo de exercício fortalecerá os músculos e os ossos, sendo essencial para a manutenção do peso. Pode, por exemplo, usar halteres ou utilizar máquinas de musculação.

Cuidados a ter na prática de exercício físico

Antes de avançar para a prática de atividade física, deve:

  • Procurar aconselhamento médico;
  • Aquecer antes de iniciar o treino;
  • Alongar ao final de cada treino;
  • Hidratar-se ao longo da prática de atividade física;
  • Esperar cerca de 60 minutos após as refeições para fazer exercício físico;
  • Começar gradualmente e ir aumentando a duração do treino à medida que o tempo passa;
  • Evitar fazer exercício físico ao ar livre em temperaturas extremas (muito baixas ou muito elevadas), pois afetam a circulação sanguínea e dificultam a respiração.

Sinais de alarme

Deve parar de fazer exercício físico se sentir:

  • Dor no peito;
  • Sensação de fraqueza;
  • Tonturas ou sensação de desmaio;
  • Pressão ou dor no peito, pescoço, braço, mandíbula ou ombro.

Caso os sintomas persistam mesmo após a interrupção do exercício físico, procure um serviço de urgência.

Além disso, é recomendável que procure um médico de cirurgia vascular para que possa fazer um check-up geral à sua saúde vascular.

 

Foto: (Jonathan Borba / Unsplash)

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