PREPARAR UM NOVO ANO LETIVO

UM GUIA INTEGRATIVO COM AYURVEDA E YOGA

Como o leitor já deve ter percebido pelos meus textos, gosto de escrever sobre a vida real, sobre as realidades e suas perspetivas e acima de tudo partilhar como a sabedoria da Ayurveda e do Yoga contribuí para um caminho harmonioso no trail da vida.

Neste artigo, vamos explorar os princípios do Yoga: Tapas (disciplina) e Abhyasa (compromisso) como princípios de base para o novo ano que setembro traz, nomeadamente como princípios orientadores das rotinas necessárias ao equilíbrio dos três pilares da saúde plena: sono, alimentação e exercício. Apesar de definirmos 31 de dezembro como a transição de ano, a verdade é que apenas a nível global essa data faz sentido. Na prática quotidiana, o início de ano dá-se no último trimestre do ano civil, o que só por palavras já cria uma grande confusão. Porém, é consensual na sociedade civil que é em setembro que começa o ano uma vez que não só as escolas encerram em agosto. Só esta confusão de datas e perspetivas é suficiente para declarar Vata agravado. E para Vata agravado nada melhor do que Tapas e Abhyasa.

Tapas e Abhyasa: Os Alicerces da Disciplina e do Compromisso

No contexto do Yoga, Tapas refere-se à disciplina e ao esforço necessário para superar obstáculos internos e externos apresentados aos objetivos definidos. Se quando voltamos de férias regressamos a rotinas é que Tapas já está definido de base. Contudo, para quem chega de férias para um novo ciclo faz sentido conhecer as premissas desse novo ciclo, definir objetivos e encontrar estratégias para lidar com os desafios percebidos (horários, exigência, agenda, relacionamentos, gestão financeira, momento da vida). Mas como fazer isso?

Estabelecer Rotinas que integrem práticas de autocuidado, como yoga, meditação e técnicas de respiração (pranayama), terapia, Hobbes e escapadinhas. Mas qual a altura perfeita para o fazer? Quando for possível. Quanto tempo é necessário? O possível de dispensar. E para quem não tem tempo? Criar tempo: acordar mais cedo, usar a hora de almoço, fazer uma pausa ativa.

Cultivar a Determinação e estabelecer metas claras para o novo ciclo. Comprometer-se a alcançar as metas definidas, com foco e determinação, apesar das distrações e desafios. Mas como estabelecer essa meta? Observar onde estou e onde quero chegar não basta, é necessário deixar as desculpas e lamentações. É necessário ser objetiva em relação às ferramentas que tenho e àquelas que preciso adquirir. Estabelecer um plano. 

Quantos planos estabelecidos no passado foram de facto efetivados? Quantas metas pessoais resultaram em planos efetivos e assinados tão sérios quanto os planos para metas profissionais? É aqui que entra Abhyasa.

Abhyasa significa compromisso para com o propósito seja ele alcançar uma meta concreta e objetiva, seja alcançar estabilidade mental e emocional. No contexto deste artigo entendo Abhyasa como o compromisso pessoal assumido com um mesmo na forma como queremos viver este novo ciclo (ser mais paciente com os meus filhos, fazer mais exercício, emagrecer, correr a maratona, fazer mais escapadinhas…). O que pode ajudar a firmar este compromisso? Será suficiente lançar para o ar o propósito ou valerá a pena fazer um contrato com um mesmo? Teremos sobre nós mesmos o valor que damos aos outros ou esperamos dos outros em relação a nós mesmos? Seremos capazes de nos comprometermos com o mais básico da nossa existência plena, os pilares de saúde: sono, alimentação e exercício, de forma a podermos então ter espaço para nos aventurarmos por outras vontades?

A Ayurveda ensina que a saúde é sustentada por estes três pilares: sono adequado, alimentação equilibrada e exercício físico.

O sono (Nidra) adequado é crucial para o bom funcionamento do corpo e da mente. Durante o sono, o corpo realiza reparos essenciais, consolida memórias e renova a energia. Como o podemos higienizar?

Rotinas de Sono Consistentes: Estabelecer horários regulares para dormir e acordar, criando uma rotina que favoreça um ciclo de sono natural e reparador.

Ambiente de Sono Ideal: Criar um ambiente calmo e confortável, livre de distrações, para promover um sono profundo e ininterrupto. Deixar o telemóvel fora do quarto e destronar a TV em frente à cama.

Técnicas de Relaxamento: Incorporar práticas como meditação e yoga nidra para acalmar a mente e preparar o corpo para um sono restaurador.

A Alimentação (Ahara) é uma fonte vital de energia e nutrientes, essencial para sustentar a saúde física e mental. A alimentação adequada não só nutre o corpo, como equilibra os doshas, promovendo a clareza mental e a estabilidade emocional. A alimentação adequada vai muito para além da escolha do alimento. Adequar de forma personalizada a alimentação implica:

Dietas Equilibradas: Optar por uma dieta que equilibre os doshas individuais, incluindo alimentos frescos, sazonais e minimamente processados.

Ritmos Alimentares Regulares: Estabelecer horários regulares para as refeições, respeitando o ritmo natural do corpo para digestão e assimilação.

Hidratação Adequada: Manter-se hidratado ao longo do dia, preferencialmente com água morna ou infusões herbais que auxiliem na digestão e na eliminação de toxinas.

Por fim, o exercício (Vyayama) regular é um pilar essencial para manter o corpo em forma e a mente alerta. A Ayurveda recomenda atividades físicas que sejam apropriadas para a constituição individual de cada um, promovendo a circulação e eliminando o acúmulo de ama (toxinas).

Yoga e Pranayama: Incorporar práticas de yoga e exercícios de respiração que promovam flexibilidade, força e equilíbrio, além de acalmar a mente e reduzir o stress.

Exercícios Regulares: Manter uma rotina de exercícios físicos que combinem cardio, força e alongamento, adaptando a intensidade conforme a necessidade individual.

Atividades ao Ar Livre: Aproveitar os benefícios do exercício ao ar livre, como caminhadas ou corridas, para estimular a produção de vitamina D e melhorar o humor.

Em forma de conclusão, preparar a entrada de um novo ciclo com a orientação da Ayurveda e do Yoga significa adotar os princípios de Tapas e Abhyasa não apenas aos objetivos por nós traçados, mas também à satisfação das necessidades básicas para uma vida plena: sono, alimentação e exercício.

Pode parecer simples para o leitor, mas bastante complexo para pôr em prática. Se for esse o caso, é ainda mais determinante que o faça. Procure ajuda de um profissional qualificado. Não importa por onde comece, mas comece hoje a mudança que quer ver na sua vida. 

Por Lara Lima

Terapeuta Sénior de Medicina Ayurveda, Coimbra

Autora do livro AyurKitchen – Alimentação Consciente

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